16.05.2020

Хронічний стрес: влип на організм, симптоми та методи його позбуття

 

В ХХІ столітті проблема стресу важлива як ніколи: всі постійно кудись поспішають, намагаються бути якомога ефективними, виконувати свою роботу та навчатися якнайкраще, заробляти ще більше, мати гарне тіло та зовнішність. Це все потребує багато сил та ресурсів організму, що часто не може пройти непомітно. І результатом може стати хронічний стрес.

 

Вплив хронічного стресу на організм

 

Центральна нервова система відповідає за реакцію “бий або біжи”. Гіпоталамус дає наднирникам сигнал виділяти гормони стресу адреналін і кортизол. Всі внутрішні резерви організму активуються: підвищується м’язова сила, швидкість реакції, витривалість, больовий поріг. Але якщо стрес не зникає, організм працює на повну і згодом виснажується. 

 

Під впливом хронічного стресу ЦНС стає вразливою, що може призвести до змін у поведінці, стати причиною переїдання, недоїдання, зловживання алкоголем, наркотиками або до соціальної абстиненції.

 

Також під час стресу дихальна та серцево-судинна системи працюють активніше, що може завдати шкоди людям з астмою, емфіземою та гіпертонією. Активна робота травної системи може збільшити ризик отримання діабету ІІ типу. А виснаження імунної системи впливає на збільшення кількості захворювань.

 

Симптоми

 

  • дратівливість;
  • втома;
  • головні болі;
  • труднощі з концентрацією;
  • швидкі, хаотичні думки;
  • проблеми зі сном і травленням;
  • підвищений або знижений апетит;
  • відчуття власної безпорадності;
  • почуття, що ви втратили контроль над собою або ситуацією;
  • низька самооцінка;
  • втрата лібідо;
  • нервозність;
  • часто виникають захворювання.

 

Як НЕ варто опановувати стрес

 

– не вживайте алкоголь або інші психоактивні речовини і не куріть;
– не спіть увесь день;
– не працюйте без відпочинку і не розслабляючись;
– не відсторонюйтеся від друзів та близьких;
– не нехтуйте елементарною особистою гігієною;
– не скоюйте насильство.

 

Як позбутися стресу

 

По-перше, слід не утримувати негативні емоції в собі, а виговоритися близькій людині, буде добре навіть поплакати або покричати. Також слід відволіктися від проблем, наприклад, зайнятися спортом, почитати книгу, прогулятися на свіжому повітрі, приготувати вечерю, погратися з домашньою твариною чи влаштувати собі шопінг. Багатьом допомагають медитації, під час яких зосереджуватися потрібно не на зовнішніх чинникам, а на внутрішньому стані.

 

Якщо ж ви спробували все, що тільки могли, а все-одно краще себе не почуваєте, зверніться до лікаря, можливо вам будуть потрібні спеціальні лікарські засоби.

 

Зайвий раз не нервуйте та будьте здорові!

Блог