26.05.2020

Сон: добова норма та як його покращити

 

 

Сон – один з найважливіших чинників, який безпосередньо впливає на роботу організму людини та її самопочуття. Нестача сну призводить до появи хронічних захворювань (діабету, сердцево-судинних захворювань, інсульту, гіпертонії, ожиріння, порушення роботи імунної системи, депресії) та “сповільнює” роботу мозку.

 

 

Норма сну для дорослих та дітей

 

 

Також намагайтеся, засинати до опівночі, адже с 00:00 до 3:00 найбільше виробляється мелатонін за весь час сну. Він захищає від стресів, передчасного старіння, простудних та онкологічних захворювань.

 

 

Розлади сну

 

До таких розладів відносять підвищену сонливість, порушення ритму сну і неспання, сноходіння, нічні кошмари тощо. Але найпоширенішим є безсоння, з чим зіткнулась ледь не кожна людина.

 

 

Симптоми хронічного безсоння (інсомнії):

 

  • труднощі із засинанням;

 

  • декілька разів за ніч ви прокидаєтесь;

 

  • сон нетривалий і тривожний;

 

  • не вдається заснути цілу ніч;

 

  • втома навіть після тривалого сну та відпочинку;

 

  • регулярні нічні кошмари;

 

  • відчуваєте себе розгубленим, вам важко сконцентруватись.

 

 

Причини хронічної інсомнії 

 

  • стрес; 

 

  • депресія; 

 

  • некомфортні умови сну;

 

  • гормональні перебудови;

 

  • вживання алкоголю та наркотиків;

 

  • зміна часових поясів;

 

  • тривалий біль. 

 

 

Як покращити свій сон

 

1. Дотримуйтеся режиму сну: лягайте та прокидайтеся в один і той самий час;

 

2. Створіть заспокійливу атмосферу та зручні умови для сну (приберіть шум, світло, занадто високу або низьку температуру, незручне ліжко);

 

3. За 30 хвилин до сну приберіть всі девайси;

 

4. Харчуйтеся збалансовано протягом дня. Перед сном уникайте кофеїну (за 4 години), алкоголю (за 6 годин) та великої кількості їжі (останній прийом має бути за 2 години до сну). Також не варто пити багато рідини;

 

5. Не куріть, особливо перед сном;

 

6. Робіть фізичні вправи протягом дня. Але пізно ввечері слід відмовитися від тренування;

 

Якщо порушення сну триває більше одного місяця, необхідно звернутися до лікаря!

 

 

Спіть не менше 7 годин та будьте здорові!

Блог